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Saúde mental e emocional na alta performance



Você sabia que alta performance não depende apenas de métodos ágeis, gestão do tempo e definição de metas? A verdadeira excelência está intimamente ligada à qualidade das suas emoções e à saúde mental.


Todos os dias, temos o hábito de cuidar da higiene do corpo: tomar banho, escovar os dentes, etc. Mas e a higiene mental? Quantas vezes por dia você a pratica?


Genética ou Estilo de Vida?


É inegável que fatores genéticos influenciam nossa saúde mental e emocional. No entanto, há outros elementos igualmente cruciais: habilidades sociais, emocionais e saúde física.


A “higiene mental” nos ajuda a melhorar nossos estados emocionais e, consequentemente, nossa saúde mental. Para isso, é necessário focar em três pilares fundamentais: prevenção, autopercepção e reeducação emocional e de hábitos limitantes.



Dicas Práticas para Cuidar da Saúde Mental


Nos meus treinamentos, costumo enfatizar algumas dicas essenciais para a saúde mental. Vamos a elas?


1. Durma Bem: A Importância da Higiene do Sono

Uma boa noite de sono é fundamental para a regulação do humor e do equilíbrio emocional. A falta ou a má qualidade do sono pode aumentar a irritabilidade, a impulsividade e a ansiedade. Estabeleça uma rotina de sono saudável e veja a diferença no seu dia a dia.


2. O Que Você Consome com a Mente?

Você enche seu cérebro com telas, TV, notícias negativas ou bons conteúdos? Tudo o que o cérebro vê e ouve, ele sente. E o corpo todo responde. Alimentar a mente com informações positivas e enriquecedoras pode evitar doenças físicas e mentais.


3. Alimentação Saudável é Crucial

Opte por alimentos menos processados, diversifique legumes e verduras, beba bastante água durante o dia e resista à fome emocional. Diferencie fome de vontade de comer para manter-se saudável física e emocionalmente.


4. Cultive Boas Conexões

Um estudo da Universidade de Harvard, iniciado em 1938, revelou que pessoas com relacionamentos mais positivos são mais felizes e fisicamente mais saudáveis à medida que envelhecem. Invista em relações saudáveis e veja sua qualidade de vida melhorar.


5. Meditação e Relaxamento

Segundo a ISMA Brasil, 70% dos trabalhadores no país estão estressados. Meditação e técnicas de relaxamento ajudam a acalmar a mente e promovem bem-estar mental e físico. Faça desses exercícios parte da sua rotina.


6. Conecte-se com a Natureza

Passar tempo em ambientes naturais aumenta os níveis de satisfação e felicidade. Estudos mostram que atividades na natureza podem até alterar a estrutura cerebral, melhorando o desempenho cognitivo. Reduza o uso de telas e busque mais momentos ao ar livre.


7. Viva Seus Valores

Viver de acordo com seus valores é essencial para a autorrealização. Quando nos afastamos de nossa essência, podemos perder o sentido da vida, gerando insatisfação e desânimo. Conheça seus valores e busque vivê-los plenamente.


8. Controle o Controlável

Aceite-se como você é e não se compare aos outros. Foque no que está sob seu controle. Ao se aceitar, você reconhece suas virtudes e tem clareza para adquirir novas habilidades e mudar hábitos que não lhe agregam valor.


Concluindo…


Vivemos em uma época de muitas demandas, exigências, excesso de informações e mudanças rápidas. Por isso, é essencial fazer o seu trabalho com mais leveza, aproveitar a jornada e cuidar da sua saúde física e mental. Mantenha seus sonhos vivos para que a vida realmente valha a pena.

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